Yoga for Office Workers:
आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में, हम में से कई लोग अपना ज्यादातर समय Office में Chair पर बैठकर, स्क्रीन को घूरते हुए बिताते हैं. ये गतिहीन जीवनशैली हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर बुरा असर डाल सकती है. लेकिन खुशखबरी ये है कि एक आसान उपाय है जिसे हम अपने Office के रूटीन में शामिल कर सकते हैं – Yoga!
Understanding the Impact of Sedentary Lifestyle:
आजकल के Office के माहौल में हमें घंटों बैठे रहना पड़ता है, जिससे कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं. दिल की बीमारी का खतरा बढ़ने से लेकर गर्दन और पीठ दर्द जैसी मांसपेशियों की समस्याएं – बहुत बैठे रहने के नुकसान से इंकार नहीं किया जा सकता. इतना ही नहीं, देर तक बैठे रहने से तनाव, घबराहट और काम करने की क्षमता कम हो सकती है.
Yoga for Office Workers - Poses and Exercises:
खुशखबरी ये है कि रोज़ाना के काम में थोड़ा-सा Yoga शामिल करने से बहुत बैठे रहने के नुकसान को कम किया जा सकता है. ये हैं कुछ आसान योगासन और व्यायाम जो आप अपनी chair पर बैठे-बैठे कर सकते हैं:
chair पर Yoga:
गर्दन घुमाना: अपनी chair पर सीधे बैठ जाएं और धीरे से अपने दाएं कान को अपने दाएं कंधे की तरफ ले जाएं. फिर अपना सिर आगे की तरफ झुकाएं, अपनी ठुड्डी को छाती से लगाएं और फिर धीरे से अपने बाएं कान को अपने बाएं कंधे की तरफ ले जाएं. सांस लेने के साथ इसे कई बार दोहराएं.
chair पर कबूतर आसन: अपनी chair पर आगे की तरफ बैठें और अपनी दाहिनी टखने को अपने बाएं घुटने के ऊपर से पार कर लें. रीढ़ की हड्डी को सीधा रखते हुए धीरे से अपने दाएं घुटने को जमीन की तरफ दबाएं. कुछ सांसों के लिए रुकें, फिर दूसरी तरफ से भी यही करें.
कलाई और उंगलियों के स्ट्रेच: अपने हाथों को अपने सामने कंधे की ऊंचाई पर फैलाएं, हथेलियां नीचे की ओर हों. कलाई को धीरे से मोड़ें ताकि आपकी उंगलियां छत की तरफ इशारा करें, फिर छोड़ दें. कलाई और उंगलियों में जकड़न को दूर करने के लिए इसे कई बार दोहराएं.
खड़े होकर Yoga:
Tadasan: सीधे खड़े हो जाएं और पैरों को कूल्हों के अंतराल में आराम से रखें। अपने कंधों को ऊपर, पीछे और नीचे की ओर एक स्मूथ गति में घुमाएं, जिससे गर्दन और कंधों के तनाव को कम किया जा सके.
दीवार के सहारे chair आसन: दीवार के सहारे सीधे खड़े हो जाएं और ऐसे नीचे झुकें मानो आप किसी अदृश्य chair पर बैठ रहे हों. कुछ सांसों के लिए हाथों को सीने के सामने मिलाकर रखें, इससे पैरों की मांसपेशियां मजबूत होंगी.
श्वास प्राणायाम: शारीरिक व्यायाम के अतिरिक्त, श्वास-प्राणायाम को तनाव कम करने और कार्यक्षमता को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है. निम्नलिखित तकनीकों को आज़माएँ:
गहरी पेट श्वास: अपनी chair में आराम से बैठें और अपने पैर फ्लैट पर रखें. अपने पेट पर एक हाथ रखें और एक हाथ अपनी छाती पर रखें. अपनी नाक के माध्यम से गहरी सांस लें, जैसे ही आप अपनी फेफड़ों को हवा से भरते हैं. धीरे से अपने मुँह से हवा छोड़ें,
विकल्प नाक श्वास (Anulom Vilom): आराम से बैठें और अपनी दाहिनी नाक को अपने दाहिने अंगूठे से बंद करें। अपनी बाएं नाक से गहरी सांस लें, फिर उसे अपने अंगूठे से बंद करें। अपनी दाहिनी नाक को छोड़ें और उसमें से श्वास निकालें। दाहिनी नाक से श्वास निकालें, फिर बाएं नाक से श्वास निकालें। कई बार इसे दोहराएँ, हर श्वास के साथ नाकों को बदलते हुए।
श्वास गिनने का ध्यान धारण (Pranayama): अपनी आँखें बंद करें और कुछ गहरी सांस लें ताकि आप खुद को केंद्रीय बना सकें। अपनी श्वासों को गिनना शुरू करें, जो “एक” के साथ प्रारंभ होता है और “दो” के साथ समाप्त होता है। पांच तक गिनने के बाद, फिर से एक से शुरू करें। यदि आपका मन भटकने लगे, तो ध्यान लाएं और पुनः अपनी श्वास को गिनना शुरू करें।
कार्यालय दिनचर्या में Yoga को शामिल करने के लिए संदेश
अपनी कार्यालय दिनचर्या में Yoga को शामिल करना कठिन नहीं है। यहाँ कुछ सरल टिप्स हैं जो आपको शुरू करने में मदद कर सकती हैं:
Yoga for Office Workers: नियमित खिंचाव वाले ब्रेक्स के लिए अनुस्मारक सेट करें: अपने कैलेंडर या एक अनुस्मारक एप्लिकेशन का उपयोग करके दिनभर के लिए छोटे ब्रेक्स की Yoga और श्वास-प्राणायाम के लिए अनुस्मारण बनाएं।
कार्यालय में एक निर्धारित Yoga स्थान बनाएं: एक शांत कोना बनाएं जिसमें एक Yoga मैट या तकिया रखें जहाँ आप कुछ लम्बे खिंचाव और पुनर्जीवन के लिए कुछ मिनटों के लिए विराम ले सकें।
कार्यालय में Yoga के सत्र में कर्मचारियों की भागीदारी को प्रोत्साहित करें: आपके सहयोगियों को आमंत्रित करें कि आपके साथ लंच के समय Yoga सत्र में शामिल हों या साप्ताहिक Yoga क्लास का आयोजन करें ताकि कार्यस्थल में साथ में भलाई और भागीदारी को प्रोत्साहित किया जा सके।
Summary:
अंत में, अपनी कार्यालय दिनचर्या में Yoga को शामिल करने से आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए गहरा लाभ हो सकता है। बस कुछ मिनट हर दिन निकालकर, खिंचाव, श्वास, और खुद के साथ पुनर्जीवन करने के लिए आप एक अच्छा Yoga प्रैक्टिस का आनंद ले सकते हैं। तो क्यों इंतजार करें? अपनी योगा चटाई फैलाएं – या बस अपने क्यूबिकल में जगह खाली करें – और आज ही नियमित Yoga प्रैक्टिस के लाभ को लें। आपके शारीर और मन आपके लिए धन्यवाद करेंगे!
