Yoga for Office Workers: 15 दिन में देखे अपनी जिंदगी में positive बदलाव

Tadasan: सीधे खड़े हो जाएं और पैरों को कूल्हों के अंतराल में आराम से रखें। अपने कंधों को ऊपर, पीछे और नीचे की ओर एक स्मूथ गति में घुमाएं, जिससे गर्दन और कंधों के तनाव को कम किया जा सके.
दीवार के सहारे chair आसन: दीवार के सहारे सीधे खड़े हो जाएं और ऐसे नीचे झुकें मानो आप किसी अदृश्य chair पर बैठ रहे हों. कुछ सांसों के लिए हाथों को सीने के सामने मिलाकर रखें, इससे पैरों की मांसपेशियां मजबूत होंगी.

श्वास प्राणायाम: शारीरिक व्यायाम के अतिरिक्त, श्वास-प्राणायाम को तनाव कम करने और कार्यक्षमता को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है. निम्नलिखित तकनीकों को आज़माएँ:

गहरी पेट श्वास: अपनी chair में आराम से बैठें और अपने पैर फ्लैट पर रखें. अपने पेट पर एक हाथ रखें और एक हाथ अपनी छाती पर रखें. अपनी नाक के माध्यम से गहरी सांस लें, जैसे ही आप अपनी फेफड़ों को हवा से भरते हैं. धीरे से अपने मुँह से हवा छोड़ें,

विकल्प नाक श्वास (Anulom Vilom): आराम से बैठें और अपनी दाहिनी नाक को अपने दाहिने अंगूठे से बंद करें। अपनी बाएं नाक से गहरी सांस लें, फिर उसे अपने अंगूठे से बंद करें। अपनी दाहिनी नाक को छोड़ें और उसमें से श्वास निकालें। दाहिनी नाक से श्वास निकालें, फिर बाएं नाक से श्वास निकालें। कई बार इसे दोहराएँ, हर श्वास के साथ नाकों को बदलते हुए।

श्वास गिनने का ध्यान धारण (Pranayama): अपनी आँखें बंद करें और कुछ गहरी सांस लें ताकि आप खुद को केंद्रीय बना सकें। अपनी श्वासों को गिनना शुरू करें, जो “एक” के साथ प्रारंभ होता है और “दो” के साथ समाप्त होता है। पांच तक गिनने के बाद, फिर से एक से शुरू करें। यदि आपका मन भटकने लगे, तो ध्यान लाएं और पुनः अपनी श्वास को गिनना शुरू करें।

कार्यालय दिनचर्या में Yoga को शामिल करने के लिए संदेश
अपनी कार्यालय दिनचर्या में Yoga को शामिल करना कठिन नहीं है। यहाँ कुछ सरल टिप्स हैं जो आपको शुरू करने में मदद कर सकती हैं: